Mindfulness

Mindfulness e Protocollo MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)

Protocollo per la riduzione dello stress basato sulla Mindfulness 

La presenza mentale, la conoscenza dei nostri stati interni e delle nostre emozioni e un atteggiamento gentile e non giudicante sono elementi fondamentali per una vita consapevole.

Questi aspetti possono essere sviluppati grazie alla Mindfulness, una pratica di consapevolezza che si è dimostrata in grado di esercitare un’influenza potente sulla salute e sul benessere delle persone, nell’ottica di una crescita personale e di un miglioramento psicofisico. In tutto il mondo oggi si sente parlare di Mindfulness e i training di meditazione sono in costante aumento non solo in ambito sanitario, sociale, aziendale ed educativo, ma anche in ambito sportivo.

Ma cos’è la Mindfulness? La Mindfulness, o pratica della consapevolezza, traduce il termine Sati, il nome in lingua pali di un’antica tecnica di meditazione buddista; nasce all’interno delle pratiche di meditazione sviluppate in India a partire dal V secolo a.C. ed è basata sull’insegnamento e apprendimento della triplice consapevolezza del respiro, del corpo e della mente.

La definizione più ampiamente citata nella letteratura relativa alla consapevolezza è quella data da Jon Kabat-Zinn. Egli definisce la consapevolezza come “prestare attenzione in modo intenzionale, al momento presente, senza giudizio”. (Kabat-Zinn 1994, 4). Questo stile di attenzione è caratterizzato da un senso di equanimità che deriva dal vedere pensieri sentimenti e sensazioni come in costante e continuo cambiamento.

Il termine Mindfulness racchiude quindi al suo interno alcune componenti fondamentali come l’accettazione non giudicante dell’esperienza presente, un atteggiamento gentile e compassionevole verso di sé e verso gli altri, la capacità di auto-osservazione (portare attenzione a emozioni, sensazioni e pensieri senza cercare di modificarli ma prendendoli per quello che sono e lasciandoli andare), la capacità di stare nel momento presente (nel qui e ora), di focalizzare l’attenzione e di riconcentrarla quando questa viene persa, la disidentificazione dai propri pensieri e la de-automatizzazione dell’individuo.

In conclusione, la Mindfulness può essere considerata come una sorta di allenamento in vista della partita vera e propria che è la vita stessa, perché permette di potersi radicare nel presente, risvegliandosi alla vita, vivendola così com’è, nel suo dispiegarsi attimo dopo attimo, e dandole il suo peso reale nell’unico momento che mai ci sia dato: il qui e ora.

Il protocollo MBSR
(Mindfulness Based Stress Reduction)

Programma di 8 incontri di gruppo settimanali di circa due ore e mezzo ciascuno, più una giornata intensiva

Si tratta di un programma che ad oggi più di 25.000 persone nel mondo hanno seguito per occuparsi dello stress, dell’ansia, delle difficoltà del vivere e si sviluppa in un percorso esperienziale per coltivare, nella quotidianità, le qualità dell’attenzione, le capacità di regolazione emotiva, la flessibilità e la resilienza. Il protocollo MBSR attiene alla Medicina Comportamentale (Mind-Body Medicine) con effetti sul benessere psico-fiisico comprovati negli anni da diversi studi in ambito neuroscientifico. Attraverso il supporto di pratiche, esercizi, riflessioni, esperienze di condivisione nel gruppo e spunti teorici, le persone assumono un ruolo attivo nel trovare (o ritrovare) il proprio equilibrio, nell’apprendere nuove strategie di coping per fronteggiare situazioni difficili, nel recuperare le energie per prendersi cura della qualità della propria vita, personale e relazionale, per uscire dal circolo vizioso di abitudini, percezioni condizionate e automatismi e dalla sofferenza che questi sono in grado di generare. E’ un allenamento che viene gradualmente e opportunamente integrato nella quotidianità per influenzare ogni aspetto della vita, come la capacità di essere calmi sotto pressione, la capacità di prendere decisioni, di operare scelte creative, di vivere nell’incertezza cogliendone le opportunità, di accrescere l’ascolto e l’empatia nelle relazioni interpersonali, di migliorare qualitativamente e quantitativamente la produttività nel lavoro, di accrescere la gioia di vivere, anche in condizioni non facili.
Ai partecipanti, incontro per incontro, viene fornito tutto il materiale necessario (tracce audio con pratiche guidate, dispense ecc) perché durante la settimana possano esercitarsi nella pratica facilitando l’integrazione della presenza mentale e le sue benefiche qualità nella vita di tutti i giorni. Il materiale fornito costituirà un valido supporto per i partecipanti anche dopo il completamento del programma.

Al termine del corso sarà rilasciato un attestato di partecipazione

A chi è rivolto?

Il programma MBSR è rivolto a tutti, non impone prerequisiti: Chiunque è invitato a partecipare e può trarne giovamento: 

– persone che stanno attraversando momenti difficili (grandi cambiamenti, preoccupazioni, perdite, situazioni particolarmente stressanti) 

– persone che vogliono riappropriarsi di alcuni spazi di vita, di qualcosa di importante che hanno perso o stanno perdendo nel ritmo frenetico e faticoso della quotidianità (lavoro, famiglia, relazioni, studio)

– persone che vogliono sviluppare una maggiore capacità di regolare le proprie emozioni (ansia, rabbia, paura) per vivere più serenamente ed esprimere maggiore efficacia nelle relazioni interpersonali della sfera privata e professionale.

– persone incuriosite dalla mindfulness che, attraverso un percorso di presenza mentale, vogliono arricchire la propria vita di una più chiara e diretta comprensione di schemi, abitudini, condizionamenti e meccanismi reattivi, per poter creare le fondamenta di un modo più consapevole e salutare di vivere.

– persone che hanno già una pratica di consapevolezza nella loro quotidianità e vogliono consolidarla o estenderla con ulteriori esercizi, approfondimenti, riflessioni, condivisioni.

– persone che vogliono semplicemente regalarsi del tempo da trascorrere in buona compagnia di se stesse

Studi empirici ad ampio spettro (Center for mindfulness, health care and society, 2004, Rosenzweig e altri, 2010, Merkes, 2010; Grossman et al., 2004) su individui sani e non che hanno aderito a un protocollo MBSR attestano:

• Una significativa riduzione dei sintomi fisici e psicologici a lungo termine
• Profondi e positivi cambiamenti dell’atteggiamento, del comportamento e della percezione di se stessi, degli altri e del mondo
• Un rafforzamento del corpo, della sua capacità di guarigione, delle sue risposte immunitarie, della reattività allo stress e del senso generale di benessere fisico (Kabat Zinn, Schumaker et al. 2003)

Testimonianze:

Monica: Ho recentemente partecipato al corso di Mindfullness organizzato da Jessica Celestre. Ho trovato lei davvero gentile, disponibile e puntuale. Il corso è organizzato molto bene e mi è stato utile soprattutto nella gestione dello stress della vita quotidiana ed anche per imparare a godermi le piccole cose a cui prima neanche prestavo attenzione. È un ottimo strumento per iniziare un percorso lungo ma di grande soddisfazione interiore. Un grazie a jessica

Francesca: Mi sono avvicinata al mondo “mindfulness” per curiosità insieme ad un desiderio di cercare un aiuto all’ansia che da parecchio tempo mi faceva compagnia praticamente tutti i giorni.
L’ho fatto anche con un certo scetticismo, soprattutto all’inizio del percorso, sebbene i messaggi trasmessi mi convincevano in pieno. Devo dire che Jessica ci ha messo il resto! Dopo poche settimane dall’inizio del percorso ho già notato i primi benefici con un sostanziale cambiamento di umore e un attenuarsi dell’ansia molto significativo.
Mentre all’inizio era un peso ritagliarmi lo spazio per le pratiche quotidiane, ora me lo vado a cercare con desiderio all’interno delle mie giornate incasinate.
L’ansia non c’è più e cerco di vivere appieno questi magnifici attimi che alla fine sono la mia vita!

Ingrid: Dopo aver seguito per due mesi il percorso di Mindfulness inizierei prima di tutto a ringraziarti Jessica! Perché è stata una bellissima esperienza dal punto di vista umano, vista la passione che mi hai trasmesso in ogni singolo incontro. Perché la tua attenzione alle nostre sensazioni ed emozioni era vera e attenta. Alle volte quando si parla con qualcuno non sempre si sente veramente che ti sta ascoltando nel profondo, invece tu sei riuscita a farmelo sentire senza sentirmi giudicata pertanto libera di esprimere realmente le sensazioni che provavo.
Il percorso mi ha fatto scoprire più cose, dall’ascoltare meglio il mio corpo, a cercare di trovare quella serenità e più che altro a godermi appieno ogni azione che compio quasi in automatico…la sensazione olfattiva e del gusto ne hanno beneficiato appieno come pure il godermi semplicemente il qui ed ora in alcuni momenti della giornata. Un po’ come quando eravamo bambini e si godeva di ogni piccola sensazione senza farsi distrarre dai mille pensieri giornalieri. E’ stato bello condividere tutte queste cose e anche altre, dal conoscere nuove persone e osservarle realmente con una naturalezza impressionante, riuscendo a capire e vedere le loro emozioni e non sentirmi a disagio se anche loro vedevano le mie di emozioni.
Te sei stata una meravigliosa coach perché si sente proprio che credi realmente in tutto questo e me lo hai trasmesso nella maniera più semplice e spontanea.
Grazie di cuore per tutto e grazie per averci dato la tua disponibilità a fare altri incontri insieme, perché è stata davvero un’esperienza meravigliosa.

Campi d’applicazione in ambito clinico:

Il programma MBSR ha trovato impiego su pazienti affetti da patologie quali, solo per citarne alcune:

• Dolori cronici
• Malattie cardiovascolari
• Cancro
• Malattie polmonari (asma)
• Ipertensione
• Cefalea
• Disturbi del sonno
• Disturbi d’ansia e attacchi di panico
• Disturbi digestivi connessi allo stress (colite, gastrite)
• Malattie della pelle (psoriasi)
• Difficoltà di memoria e concentrazione
• AIDS

Per partecipare è necessario prenotare un colloquio  per formare il gruppo dei partecipanti. Posti limitati. 

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